Как набрать форму после перерыва или болезни. План тренировок

Привет! В этом видео я рассказываю, как набрать форму после перерыва или болезни. Все хотят быстро набрать форму и в этом видео я даю советы как это лучше сделать.
Ниже коротко описаны основные моменты, касаемо набор физической формы после длительного перерыва:

1-2 неделя:
Две тренировки в неделю. Длительность каждой 30-45 мин. Интенсивность низкая.
Направленность тренировки:
1 – ОФП (бег, плаванье, упражнения на турнике, брусьях, скакалке, с канатом, гантелями, штангой, молотом и т.д.)
2 – Бокс (работа в парах, на снарядах, бой с тенью и т.д.)

3-4 неделя:
Три тренировки в неделю. Длительность каждой 45 мин. Интенсивность низкая.
Направленность тренировки:
1 – ОФП (бег, плаванье, упражнения на турнике, брусьях, скакалке, с канатом, гантелями, штангой, молотом и т.д.) + упражнения с бокса (бой с тенью, работа с теннисным мячом, футболом и т.д.)
2 -3 – Бокс

5-6 неделя:
Три тренировки в неделю. Длительность каждой 60 мин. Интенсивность низкая-средняя.
Направленность тренировки:
1 – ОФП (бег, плаванье, упражнения на турнике, брусьях, скакалке, с канатом, гантелями, штангой, молотом и т.д.) + упражнения с бокса (бой с тенью, работа с теннисным мячом, футболом и т.д.)
2-3 – Бокс + элементы ОФП (отжимания, приседания, пресс, броски медбола и т.д.)

7-8 неделя:
Три тренировки в неделю. Длительность каждой 75 мин. Интенсивность средняя.
Направленность тренировки:
1 – ОФП (бег, плаванье, упражнения на турнике, брусьях, скакалке, с канатом, гантелями, штангой, молотом и т.д.) + упражнения с бокса (бой с тенью, работа с теннисным мячом, футболом и т.д.)
2-3 – Бокс

Начиная с 9й недели:
Три тренировки в неделю. Длительность каждой 90 мин. Интенсивность средняя-высокая. Направленность тренировки подбирается индивидуально.

Если будете соблюдать план тренировок и делать все четко, вы сможете вернуть спортивную форму, по крайней мере, значительную ее часть.

Для благодарности:
https://money.yandex.ru/to/410018055906038 Приватбанк 5168 7422 1742 7149 Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Ссылка на программу тренировок по боксу https://cheboks.com/

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Совместные тренировки по боксу - https://bitly.su/fvZCx2
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - http://catcut.net/FwrF
Прямые трансляции: - http://catcut.net/IwrF
Улучшение физической формы бойца - http://catcut.net/RwrF
Бокс открытая тренировка с подписчиками - http://catcut.net/TwrF
СПОРТ МОТИВАЦИЯ, бокс мотивация- http://catcut.net/1xrF

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
Программа тренировок по боксу https://cheboks.com/

#чередниченко #бокстренировки #бокс