Сколько заниматься чтобы восстановиться после инсульта ? Займ На Карту По Фото Паспорта

Какое время занятий правильное? Считаю что и 30 минут хорошо и 3 часа. Но при соблюдении ТРЁХ важных правил. Каких? Рассказываю. 
Чтобы ответить на вопрос «СКОЛЬКО НАДО ЗАНИМАТЬСЯ для восстановления после инсульта»надо фиксировать время занятий. Вы это делаете ??

Я проводил опрос  в разделе СООБЩЕСТВО.  Вот как занимаются наши коллеги по восстановлению

30 мин/день 28%
1 час/день 24%
2 часа/день 20%
3 часа/день 11%
Поразила группа ВООБЩЕ ИМ НЕ ЗАНИМАЮСЬ 18%!!!! 
Интересно что у этих 18% с восстановлением?!

У меня есть три правила, которые помогают правильно определить время и длительность занятий по восстановлению

1.ПРАВИЛО при восстановлении: 
Измерять и фиксировать время занятий.
Время занятий зависело от срока, который прошел после инсульта
В начале восстановления мог осилить всего несколько секунд. Вы не ослышались НЕСКОЛЬКО СЕКУНД!!!
Потом силы заканчивались и нужно было 1-2 часа для отдыха. 
Это было 5,5 лет назад. Конечно тогда ни кто не засекал время. Было не до того))) Вот когда я стал выдерживать минуту и более, начали засекать.
Я всегда фиксирую сколько по времени занимался. 
Делаю это до сих пор. Так есть четкое понимание сколько занимался вчера, сегодня и сколько надо заниматься завтра. Благодаря этому  можно видеть как прибавляются силы и выносливость. Вы видите что восстановление идет и не просто потому что так кажется, а потому что есть факты - время занятий увеличивается.

2. ПРАВИЛО  при восстановлении:
Не переборщить с нагрузкой.

Много раз говорил, что при восстановлении лучше НЕДО ЗАНИМАТЬСЯ чем ПЕРЕ ЗАНИМАТЬСЯ

Сегодня посмотрел счетчик своих занятий. Получается 2-5 часов в день + ходьба пешком 2 - 2,5 км. 
За 5,5 лет после инсульта это тысячи часов занятий чтобы научиться двигаться и тысячи километров чтобы научиться ходить.

Как же так эти «ТЫСЯЧИ» и «НЕ ПЕРЕЗАНИМАТЬСЯ»? Не монтируется? Очень даже монтируется. Я занимаюсь много, но это всегда меньше чем я могу в данный момент.
Не занимаюсь на максимум, всегда оставляю запас. Примерно 1/3. 
Пример - Если мне по силам 30 минут, занимаюсь 20. 
10 минут идут в запас.

3. ПРАВИЛО при восстановлении: 
Прибавлять время занятий. Медленно, плавно и постоянно.

Постоянно увеличиваю время занятий. Без прибавления восстановиться не получиться. 
Если заниматься каждый день например по 15 минут и не увеличивать, то эти 15 минут и будут твоим пределом. 

Поэтому прибавляю, но делаю это хитро))). 
ВАЖНО не делать ошибку. Часто есть желание схватить гантель по тяжелее, позаниматься по дольше, еще 5-10 минут… Ведь кажется что чем больше занимаешься, тем скорее восстановишься. Это дурь, которая каждый раз заканчивается застоем или откатом в восстановлении. 

ИТОГ
Сегодня я рассказал про ТРИ ПРАВИЛА ВОССТАНОВЛЕНИЯ они помогут определить «СКОЛЬКО НАДО ЗАНИМАТЬСЯ чтобы восстановиться после инсульта»
1 .ПРАВИЛО при восстановлении: 
Измерять и фиксировать время занятий.
2. ПРАВИЛО  при восстановлении:
Не переборщить с нагрузкой.
3. ПРАВИЛО при восстановлении: 
Прибавлять время занятий. Медленно, плавно и постоянно.

Теперь вы знаете ответ 
«СКОЛЬКО НАДО ЗАНИМАТЬСЯ чтобы восстановиться после инсульта»???

Мой ответ: СКОЛЬКО МНЕ ПО СИЛАМ без подвига, надрыва, но и без лени.
Помним про 18%!!!! Которые ВООБЩЕ ИМ НЕ ЗАНИМАЮТСЯ)))

4:40 Первое правило врсстановления. Фиксировать длительность занятий.
6:02 Второе правило восстановления. Не переборщить с нагрузкой.
8:21 Третье правило восстановления. Как прибавлять время занятий.
10:10 Сколько надо заниматься для восстановления?
12:11 Нужен ли дневной сон?
16:07 Чем разнообразней упражнения, тем эффективнее реабилитация?
26:25 Надо и Не возможно после инсульта
27:41 Восстановление ребёнка 4 годика
29:41 Почему нельзя заниматься через боль?
31:54 Сколько надо заниматься на велотренажере?